Istnieje wiele czynników do rozważenia podczas przygotowania do treningu podnoszenia ciężarów w zawodach. Będziesz musiał przygotować się fizycznie, ale także psychicznie. Używanie technik wizualizacji jest ważnym sposobem przygotowania do zawodów. Wizualizuj siebie startującego, miejsce zawodów, sędziów i swoją rodzinę.
Najczęstsze błędy popełniane przez osoby podnoszące po raz pierwszy ciężary
Podczas przygotowań do swoich pierwszych zawodów w podnoszeniu ciężarów, ważne jest, aby unikać typowych błędów. Te błędy mogą spowodować poważne problemy. Jednym z powszechnych błędów jest racowanie przed komendą. Mimo, że sędzia przysiadu może łatwo dać wizualny sygnał ręczny dla podnoszącego, wielu podnoszących wciąż wykonuje przysiad przed wydaniem komendy. Powoduje to zamieszanie, a zawodnicy stają się podekscytowani i zaczynają racować zbyt wcześnie.
Najpierw przygotuj kompleksowy plan rozgrzewki. Powinieneś zwrócić szczególną uwagę na kolejność zawodników i obserwować z jakimi ciężarami inni zawodnicy rozpoczynają rozgrzewkę. Ciężki ciężar sprawi, że rozgrzewka potrwa dłużej, więc najlepiej zacząć od mniejszych ciężarów. Jeśli jesteś w tyle, spróbuj dodać kilka dodatkowych podciągnięć lub prób z mniejszymi ciężarami.
Po drugie, trenuj z odpowiednią formą. Odpowiednia forma i rozgrzewka pomogą Ci uniknąć kontuzji. Kontuzje związane z podnoszeniem ciężarów mogą być bolesne, ale można im zapobiec stosując odpowiednią technikę. Na koniec, nie zapominaj o właściwej diecie i odżywianiu. Jeśli chcesz zostać zawodnikiem powerliftera, upewnij się, że stosujesz dobrze dobraną rutynę treningową i upewnij się, że masz właściwą formę do każdego podnoszenia.
Wreszcie, upewnij się, że znasz zasady. Podnoszenie ciężarów jest bardzo szczegółowym sportem i istnieje wiele zasad, których należy przestrzegać. Bardzo ważne jest, aby zapoznać się z tymi zasadami przed przystąpieniem do zawodów. Pomoże Ci to zachować bezpieczeństwo i uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu.
Na koniec pamiętaj, aby zawsze mieć uczciwego partnera treningowego. Dobry partner zwróci Ci uwagę, gdy będziesz miał złą formę. Upewnij się, że z zadowoleniem przyjmujesz rady kogoś z większym doświadczeniem. Jeśli nie jesteś pewien zasad podnoszenia ciężarów, najlepiej skonsultuj się z certyfikowanym sędzią lub trenerem.
Osoby po raz pierwszy podnoszące ciężary powinny unikać cięcia wagi. Lepiej jest być silnym niż chudym. Obcinanie wagi przed zawodami zwykle skutkuje obniżeniem siły. Pierwsze spotkanie jest nerwowym doświadczeniem i należy przyjechać na nie tak silnym, jak to tylko możliwe.
Trening sytuacyjny
Trening sytuacyjny w podnoszeniu ciężarów na zawodach odnosi się do treningu sportowców w celu przygotowania się do głównych zawodów. Przygotowanie do zawodów obejmuje trening fizyczny i psychiczny. Trening sytuacyjny może pomóc zawodnikom przygotować się do zawodów poprzez wizualizację miejsca zawodów, zawodników i sędziów. Podnoszący mogą również trenować pod presją, trenując kładzenie się spać o ósmej rano.
Faza zawodów trwa cztery tygodnie, a zawodnicy będą mieli kilka okazji do pobicia rekordów. Zazwyczaj trening zawodniczy składa się z podnoszenia tylko tyle ciężaru, aby spełnić cele drużyny. Sportowcy biorący udział w zawodach zazwyczaj wykonują również większy trening po zawodach. Zawodnicy, którzy nie znają presji związanej z zawodami, powinni wziąć pod uwagę trening sytuacyjny przed przystąpieniem do większych zawodów.
Ćwiczenia akcesoryjne
Podczas treningu do zawodów, będziesz chciał wykonywać ćwiczenia akcesoryjne, które będą ukierunkowane na konkretne grupy mięśni. Ćwiczenia te powinny być wykonywane w połączeniu z ćwiczeniem głównym. Ćwiczenia te pozwolą Ci osiągnąć cele treningowe, jednocześnie rozwiązując wszelkie problemy z wydajnością. Ćwiczenia te pomogą ci również nauczyć się, jak prawidłowo używać stawów.
Podczas wykonywania pracy akcesoryjnej użyj maszyny GHD lub płaskiej podwyższonej powierzchni. Będziesz leżał na plecach na podkładce, więc twoje nogi będą wydłużone. Twój tułów powinien zwisać w kierunku ziemi, podczas gdy plecy się kurczą. Na szczycie powinieneś być w sztywnej linii. Pomoże ci to rozwinąć silny rdzeń i zapobiec kontuzjom.
Używanie ćwiczeń akcesoryjnych to doskonały sposób na poprawienie swojego wyciągu. Mogą one pomóc wzmocnić słabe punkty i przełamać plateau. Na przykład, snatch high pull jest doskonałym ćwiczeniem do zwiększenia siły i mocy górnej części ciała. Promuje również silną, zrównoważoną postawę.
Ćwiczenia uzupełniające są często pomijaną i niezrozumiałą częścią treningu siłowego. W rzeczywistości większość facetów spieprzyła ćwiczenia uzupełniające. Przeczytaj ten artykuł, aby lepiej zrozumieć ten obszar i przedłużyć swoją karierę w powerliftingu. Będziesz zaskoczony liczbą facetów, którzy popełniają błędy, jeśli chodzi o te ruchy.
Najlepsze ćwiczenia akcesoryjne są często podzielone na trzy kategorie: dolna część ciała, górna część ciała i rdzeń. Nogi wykonują większość pracy przy podnoszeniu ciężarów, więc ćwiczenia akcesoryjne są bardzo ważne przy treningu mięśni nóg. Dlatego też tego typu ćwiczenia są często nazywane wyciągami uzupełniającymi.
Wizualizacja miejsca zawodów
Wizualizacja mentalna to świetny sposób na przygotowanie się do zawodów. Może zmniejszyć stres związany z niewiadomą, jaką jest rywalizacja. Przygotowuje również psychicznie na każdy scenariusz, który może się pojawić podczas występu. Poprawia również Twoją pewność siebie jako sportowca i tworzy silne połączenie umysł-ciało.
Najbardziej efektywnym sposobem wizualizacji jest użycie kilku zmysłów. Spróbuj wyobrazić sobie środowisko, ludzi i sprzęt. Skup się na drobnych szczegółach i wyobraź sobie scenę tak, jakbyś tam rzeczywiście był. Spróbuj zwizualizować miejsce zawodów i jego otoczenie.
Podobne tematy