Możesz zacząć trenować boks jako początkujący w młodym wieku. Zazwyczaj początkujący zaczynają w wieku dwunastu lat. Jest to zalecany wiek dla początkujących. W miarę postępu wieku możesz zwiększyć intensywność treningu i dodać inne umiejętności. Możesz również uprawiać shadow boxing i uczyć się samoobrony.
Boks dla początkujących powinien być rozpoczęty w wieku 12 lat
To powszechne błędne przekonanie, że początkujący powinni zaczynać boks w młodym wieku. W rzeczywistości trening techniczny i sparingi mogą być korzystne dla organizmu dziecka w każdym wieku. Jednak intensywna fizyczność tego sportu wymaga dużej siły psychicznej i zaangażowania. Niemniej jednak, młody bokser może również skorzystać z aspektu rywalizacji w tym sporcie, zwłaszcza jeśli jest on odpowiednio nauczany.
Najlepszym wiekiem dla dziecka na rozpoczęcie uprawiania boksu jest wiek 12 lub 13 lat. W tym wieku dzieci są wystarczająco wysportowane, aby rozpocząć treningi bokserskie, mają dobrą świadomość ciała i koordynację oraz są w stanie kształtować silne nawyki psychiczne. Jest to również dobry czas na wprowadzenie sparingów i zawodów amatorskich.
Boks staje się coraz bardziej popularny w Stanach Zjednoczonych. Przewiduje się, że do 2022 roku będzie czwartym najpopularniejszym sportem w kraju. Dzieci z roku na rok dołączają do tego sportu. Jako rodzic powinieneś starać się unikać nadmiernej presji i naciskać na swoje dziecko, aby poprawiało się tak szybko, jak to możliwe bez szkody dla jego zdrowia psychicznego lub fizycznego.
Oprócz tego powinieneś wziąć pod uwagę zdolności i osobowość swojego dziecka. Jeśli Twoje dziecko nie wykazuje entuzjazmu dla boksu, najlepiej odłożyć to na później. W końcu rozwój dziecka w tym sporcie może zająć trochę czasu, więc ważne jest, aby zacząć w młodym wieku.
Korzyści płynące z uprawiania boksu są liczne i może on być dobrą zabawą. Obejmuje on ćwiczenia sercowo-naczyniowe, siłę rdzenia i trening siłowy. Dzięki temu, że zaczynasz w młodym wieku, może to również pomóc w zachowaniu zdrowia i kondycji. Nawet jeśli nie jesteś zawodowym bokserem, boks może być świetnym treningiem.
Shadow boxing
Jedną z najważniejszych rzeczy, których możesz się nauczyć rozpoczynając shadow boxing jest odpowiednia praca stóp. Powinieneś poruszać stopami po każdej kombinacji i wygodnie obracać się na kuli stopy. Jeśli nie wiesz, gdzie postawić stopy, warto skorzystać z pomocy trenera, który pokaże Ci prawidłową pracę stóp.
Dzieci w wieku od siedmiu do ośmiu lat są zazwyczaj wystarczająco silne, aby rozpocząć trening shadow boxingu bez dużej ilości sprzętu. Jednak wiek, w którym powinieneś zacząć trenować shadow boxing, może zależeć od poziomu zainteresowania dziecka nauką boksu. Jeśli Twoje dziecko wykazuje zainteresowanie, możesz wypróbować kilka prostych ćwiczeń, zanim zainwestujesz w lekcje. Stopniowo można przejść do prawdziwych meczów sparingowych z dziećmi, które są podobnego wzrostu.
Podczas treningu shadow boxing należy uważać, aby nie patrzeć na lustro lub ekran, ale zamiast tego na przeciwnika. Pomoże Ci to skupić się na obronie i uniemożliwi przeciwnikowi uderzenie Ciebie. Ponadto, powinieneś być świadomy strategii obronnej przeciwnika.
Wreszcie, shadow boxing jest dobrym sposobem na poprawę ruchu głowy. Większość siłowni skupia się na uderzaniu i klinczu, ale shadow boxing pomaga trenować obronę i ruchy głową, co jest równie ważne jak umiejętności ofensywne. Możesz ćwiczyć ruchy głową, oglądając filmy z profesjonalnymi zawodnikami, aby zobaczyć, o ile lepiej wyglądasz, jeśli porównasz się z ich ruchami.
Podczas gdy shadow boxing może być świetnym narzędziem do treningu, jest to również forma ćwiczeń, które możesz wykonywać gdziekolwiek jesteś. Jest również łatwy do trenowania na własną rękę, bez specjalnego sprzętu, co czyni go doskonałym wyborem dla początkujących.
Trening shadow boxing angażuje wiele różnych mięśni, co przyniesie korzyści całemu Twojemu ciału. Pomaga również zbudować swój rdzeń. Shadowboxing ćwiczy pośladki, zginacze bioder i mięśnie czworogłowe, które są niezbędne do zbudowania sześciopaka.
Zdobywanie kondycji
Jednym z najlepszych sposobów na zdobycie kondycji jest uczęszczanie na zajęcia z boksu. Jest to najlepsze ćwiczenie dla osób, które nie ćwiczyły od lat, a pomoże im rozwinąć siłę i sprawność sercowo-naczyniową. Ponadto boks utrzyma twój umysł ostry, ponieważ musisz skupić się na sporcie. Co więcej, boks jest świetnym sposobem na uwolnienie stresu.
Podczas gdy boks jest głównie samotnym sportem, powinieneś upewnić się, że masz trochę biegania, aby zwiększyć swoją wytrzymałość. W starym stylu polegało to na bieganiu na długich dystansach, podczas gdy współczesny sposób polega na krótkich treningach o wysokiej intensywności. Niezależnie od tego, jaki jest twój obecny poziom sprawności fizycznej, ważne jest, aby ustalić regularny harmonogram, aby utrzymać motywację i na dobrej drodze.
Bokserzy muszą również rozwijać silne mięśnie rdzenia. Mięśnie te dadzą im siłę do zadawania ciosów. Aby rozwinąć siłę rdzenia, możesz włączyć do swojego treningu ćwiczenia takie jak przysiady. Oprócz przysiadów, możesz również wykonać wariację przysiadu. W tym ruchu użyjesz swojej siły rdzenia i podniesiesz ręce w kierunku stóp. Kiedy już osiągniesz odpowiednią formę, będziesz mógł opuścić plecy w dół.
Kolejną zaletą boksu jest to, że tonizuje mięśnie, wzmacnia kości i obniża ciśnienie krwi. Ćwiczenie to poprawia również twoją koordynację ręka-oko i wzmacnia twoją postawę. Dodatkowo, boks może poprawić Twój nastrój i czujność. I jest to świetna zabawa. Jeśli szukasz ekscytującego sposobu na zdobycie formy, boks może być idealnym ćwiczeniem fitness.
Trening bokserski obejmuje szereg ćwiczeń specyficznych dla boksu, które ujędrnią Twoje mięśnie. Skakanka to podstawa w treningu bokserskim. Skakanie na linie pomaga rozwijać szybkość i wytrzymałość stóp, a przy tym spala mnóstwo kalorii. Innym świetnym ćwiczeniem jest shadow boxing. Możesz ćwiczyć sparing przed lustrem, a shadow boxing jest treningiem cardio, który pomaga budować mięśnie i poprawia kondycję.
Podobne tematy