Po treningu bokserskim, prawdopodobnie doświadczysz pewnego poziomu bólu w jednym lub obu mięśniach. Możesz mieć do czynienia z impingementem lub zapaleniem kaletki lub nadgarstka. Nie jesteś sam! Istnieje kilka skutecznych metod, które mogą pomóc Ci zmniejszyć bolesność po treningu.
Opcje leczenia impingementu lub zapalenia kaletki maziowej
Jeśli jesteś bokserem i ostatnio zacząłeś odczuwać ból w barku, powinieneś zgłosić się do lekarza sportowego. Impedementy barku mogą prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak zapalenie kaletki maziowej lub zapalenie ścięgna. Leczenie tego urazu będzie zależało od przyczyny bólu i dotkniętych mięśni mankietu rotatorów. W niektórych przypadkach konieczna jest operacja, aby złagodzić ból.
Leczenie impingementu lub zapalenia kaletki może obejmować środki zachowawcze, takie jak odpoczynek i niesteroidowe leki przeciwzapalne. W niektórych przypadkach może obejmować zastrzyki kortyzonu w celu zmniejszenia stanu zapalnego i umożliwienia wyleczenia dotkniętego barku. Fizykoterapia może być również stosowana w celu wzmocnienia dotkniętych mięśni.
W niektórych przypadkach, tkanka bliznowata będzie budować się w miejscu kontuzji. Powoduje to pogrubienie ścięgna i kaletki maziowej. Ostatecznie, to zgrubienie sprawia, że są one bardziej podatne na impingement, co pogarsza stan. Ponadto, osoby z II stopniem impingement mogą odczuwać zwiększony ból, szczególnie podczas podnoszenia rąk nad głowę lub podczas snu. Właściwe leczenie impingement lub zapalenie kaletki maziowej pomoże Ci uniknąć tych przewlekłych problemów. Oprócz leczenia, musisz również wykonywać odpowiednie ćwiczenia, aby utrzymać zakres ruchu dotkniętego obszaru.
Na szczęście, opcje leczenia impingementu lub bursitus po treningu bokserskim mogą obejmować odpoczynek i fizykoterapię. Fizykoterapia pomoże Ci wzmocnić mięśnie barku i poprawić zakres ruchu. Fizykoterapeuta będzie w stanie pomóc Ci szybko wrócić do treningów.
Poprawa postawy może zmniejszyć ryzyko rozwoju impingementu lub zapalenia kaletki maziowej. Utrzymywanie barku w prawidłowej pozycji może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia impingementu. Nieprawidłowa postawa i nadużywanie mięśni barku może prowadzić do impingementu. W związku z tym należy dbać o utrzymanie prawidłowej postawy i unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów. Wreszcie, powinieneś stosować lód na kontuzjowanym obszarze, aby zmniejszyć stan zapalny i ból.
Zapalenie stawu barkowego i kaletki maziowej może postępować z czasem bez leczenia, ale jeśli odczuwasz ból, powinieneś poddać się ocenie specjalisty. Wczesne leczenie jest niezbędne, aby zminimalizować ból i obrzęk oraz zapobiec dalszym powikłaniom. Badanie fizyczne i historia urazu będzie w stanie określić, czy cierpisz na zapalenie kaletki maziowej lub impingement. W niektórych przypadkach może być konieczne wykonanie badania diagnostycznego, takiego jak zdjęcie rentgenowskie lub rezonans magnetyczny, aby potwierdzić diagnozę.
Oznaki nadmiernego treningu w boksie
Jedną z pierwszych oznak, że przesadziłeś z treningiem, jest intensywna bolesność mięśni. Możesz również doświadczyć spadku wydajności, problemów ze snem, zmniejszonego apetytu i upośledzonej odpowiedzi immunologicznej. Może również wzrosnąć tętno spoczynkowe i pojawić się nastrój. W takich sytuacjach należy zmniejszyć intensywność treningu, aby organizm mógł się zregenerować. Potrzeba również czasu, aby organizm stopniowo powrócił do poprzedniego poziomu.
Opcje leczenia zapalenia ścięgna
Jeśli trenowałeś boks i doświadczasz zapalenia ścięgna, istnieje kilka dostępnych opcji leczenia. Początkowo celem leczenia jest zmniejszenie bólu i stanu zapalnego, przy jednoczesnym wzmocnieniu otaczających tkanek i zwiększeniu zakresu ruchu. Jednak zbyt wiele wczesnych ćwiczeń może faktycznie pogorszyć stan. Dlatego też ważne jest, aby ocenić nasilenie bólu przed określeniem sposobu leczenia.
Opcje leczenia zapalenia ścięgna po treningu w boksie mogą obejmować terapię fizyczną i leki na receptę. Fizykoterapia skupia się na wzmocnieniu i rozciągnięciu mięśni zaangażowanych w ruch mięśnia trójgłowego, a także na modyfikacji Twojego środowiska pracy i aktywności. Lekarz może przepisać niesteroidowe leki przeciwzapalne w celu leczenia bólu i stanu zapalnego.
Wczesna diagnoza ma kluczowe znaczenie dla skutecznego leczenia zapalenia ścięgna. Wczesna diagnoza pozwala zidentyfikować przyczynę leżącą u podstaw choroby i zająć się nią. Leczenie koncentruje się również na odpoczynku i zmniejszeniu stanu zapalnego. Wczesna diagnoza i leczenie mogą stanowić różnicę między szybkim powrotem do zdrowia a przewlekłym bólem.
Fizykoterapia jest niezbędna do zmniejszenia bólu i stanu zapalnego. W zależności od ciężkości przypadku, fizykoterapia może obejmować takie metody jak ultradźwięki lub prześwietlenie w celu określenia przyczyny bólu. Fizykoterapia może obejmować kombinację technik manualnych, takich jak masaż tkanek miękkich, mobilizacja stawów lub fizykoterapia.
Zapalenie ścięgna w mięśniu trójgłowym jest schorzeniem spowodowanym nadmierną eksploatacją mięśnia trójgłowego. Nadużywanie tego mięśnia prowadzi do drobnych naderwań tkanki ścięgnistej i stanu zapalnego. Jest to powszechne w boksie i innych sportach, które wymagają siłowych ruchów łokcia. Na szczęście zapalenie ścięgna może być leczone i jest całkowicie możliwe do zapobieżenia, jeśli jest prawidłowo leczone.
Opcje leczenia bólu knykci lub nadgarstka
Pomimo wielu korzyści płynących z uprawiania boksu, ważne jest, aby odpowiednio odpocząć po treningu, aby uniknąć bólu knykci lub nadgarstka. Jeśli ból nie ustępuje po dniu lub dwóch, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Zażywanie środków przeciwbólowych może złagodzić część bólu, ale nie wyleczy to problemu.
Zimne okłady mogą być dobrym sposobem leczenia. Mogą one zmniejszyć obrzęk, który może powodować przewlekły ból w nadgarstku. Terapia zimnem jest szczególnie pomocna po ćwiczeniach. Ciepło może być również pomocne w rozluźnieniu napiętych mięśni. W zależności od nasilenia bólu, możesz wybrać terapię ciepłem. Terapia zimnem może być bardzo pomocna, gdy ból jest łagodny, ale ciepło może być bardziej kojące.
Skręcenie to uraz więzadeł w nadgarstku. Więzadła te łączą kości stawu. Nadgarstek składa się z 15 oddzielnych kości, więc nagły skręt, zgięcie lub uderzenie może spowodować rozerwanie więzadeł. Łagodne zwichnięcia często goją się w ciągu dwóch do trzech dni. Poważne urazy mogą jednak wymagać kilku tygodni lub nawet miesięcy na wyleczenie.
Ścięgno Extensor Carpi Ulnaris jest głównym ścięgnem ręki. Umożliwia ono nadgarstkowi wykonywanie różnych ruchów. Znajduje się ono po stronie różowej nadgarstka i jest utrzymywane w miejscu przez tkankę miękką. Jednak nagłe nadwyrężenie lub wymuszony obrót może spowodować rozerwanie pochewki, co pozwala ścięgnowi wyjść z jego naturalnego rowka.
Jeśli doznałeś urazu knykci lub nadgarstka podczas treningu bokserskiego, ważne jest, aby natychmiast udać się do lekarza. Te urazy mogą uniemożliwić zawodnikowi wejście na ring i mogą skutkować operacją.
Opcje leczenia bólu knykci lub nadgarstka po treningu mogą obejmować fizykoterapię, odpoczynek i leki. Dobry lekarz zaleci również odpowiedni program ćwiczeń. W niektórych przypadkach, operacja jest jedyną opcją dla ciężkich przypadków.
Podobne tematy