W boksie, obrona jest głównym aspektem skutecznej strategii bokserskiej. Istnieje wiele różnych technik, które mogą być użyte do ochrony przed nadchodzącym ciosem. Obejmują one blokowanie, parowanie, poruszanie głową i wycofywanie się. Właściwym sposobem obrony przed nadchodzącym ciosem jest posiadanie podstawowej pozycji obronnej.
Blokowanie
Kiedykolwiek twój przeciwnik rzuca cios, musisz być świadomy potencjalnych sposobów przeciwdziałania mu. Jedną z pierwszych technik, których powinieneś się nauczyć jest blokowanie. Ta obrona jest bardzo przydatna przeciwko ciosom prostym, ale jest nieskuteczna przeciwko hakom. Aby zablokować cios prosty, musisz poruszać nogami i trzymać gardę w górze. Możesz nauczyć się jak to robić oglądając Floyada Mayweathera lub Winky’ego Wrighta w akcji. Mayweather użył tej obrony do zablokowania Manny’ego Pacquiao w czwartej rundzie. W tej obronie trzymał gardę w górze i schował swoje ciało tak, że mógł zablokować boki głowy i ciała.
Kolejną taktyką obrony bokserskiej, której powinieneś się nauczyć, jest dopasowanie się do ofensywy przeciwnika. Jest to bardzo ważne, aby wiedzieć, jakie są mocne i słabe strony twojego przeciwnika przed atakiem. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, być może będziesz musiał zmienić swoją taktykę w połowie walki.
Parrying
Parrying pozwala ci zablokować większy, silniejszy cios i przygotować się do bardziej efektywnego kontrataku. Pomaga również uwolnić ręce od blokowania ciosów zadawanych przez przeciwnika. Tradycyjnie, aby zablokować cios, trzeba było zasłaniać twarz, ale dzięki parryingowi możesz użyć rąk bardziej efektywnie.
Parowanie przedramieniem jest potężnym ruchem w boksie. Parując przedramieniem, możesz przenieść ciężar ciała na nogę prowadzącą i odbijać ciosy przeciwnika na bok. Następnie kontrujesz tą samą ręką, którą odbijasz.
Ruch głową
Jednym z najważniejszych elementów boksu jest ruch głową. Robi się to, aby chronić siebie i swoje ciało przed nadchodzącymi ciosami. Poruszanie głową podczas zadawania ciosów może sprawić, że będziesz mniej podatny na ciosy, ale potrzeba praktyki, aby to osiągnąć. Chociaż niektórzy bokserzy opanowali ten ruch, inni mogą się z nim zmagać. W końcu musisz robić to, co uważasz za słuszne.
Ruch głową w boksie to zaawansowana technika, która wymaga dużo praktyki i skupienia. Uczy cię ona zmiany wagi i równowagi oraz poprawia twoją ogólną świadomość przestrzenną. Ruch głową uwalnia również twoje ręce do kontrataku. Kiedy możesz swobodnie poruszać rękami, kontrowanie staje się dużo łatwiejsze i bardziej skuteczne.
Zasłanianie podbródka ramieniem
Zasłanianie podbródka ramieniem jest techniką obronną, którą wielu bokserów wykorzystuje do blokowania ciosów przeciwnika. Ten ruch jest bardziej skuteczny, gdy przeciwnik nie blokuje cię. Chroni on twój podbródek poprzez ochronę głowy łokciami i ramieniem. Aby chronić podbródek barkiem, twoje ręce muszą być wysoko, a łokcie muszą być w linii z twoją środkową częścią ciała.
Podczas gdy ta defensywna technika bokserska może być skuteczna w odpowiednich okolicznościach, nie jest to technika niezawodna. Musisz wiedzieć, kiedy używać jej poprawnie, a kiedy nie. Ćwiczenie z przeciwnikiem może pomóc ci nauczyć się jak skutecznie ją stosować. Shadowboxing to świetny sposób na ćwiczenie tej techniki obronnej, ponieważ obejmuje trening mięśni pleców i ramion. Shadowboxing pomaga również utrzymać ramiona w górze. Ważne jest, aby utrzymać gardę, ponieważ twój przeciwnik jest zmęczony i może się poślizgnąć i zachwiać. Shadowboxerzy powinni ćwiczyć tę technikę codziennie, aby chronić swój podbródek.
Bobbing
Bobbing w boksie jest podstawową techniką, która jest używana przez niektórych bokserów do kontrowania ciosów przeciwnika. Polega ona na połączeniu ruchu głowy i ruchu nóg. Ten rodzaj ruchu w boksie może być przydatny w różnych sytuacjach i poprawi Twoje reakcje. Możesz również użyć bobbingu w boksie do rzucania haków.
Bobbing polega na obniżeniu tułowia i środka ciężkości, przesunięciu ciężaru ciała do przodu i schowaniu podbródka. Powinieneś dążyć do tego, by ciosy przeciwnika przechodziły nad twoją głową i wracały w dół. Kiedy wykonujesz bobbing, powinieneś pamiętać, że twój przeciwnik może łatwo złapać cię z równowagi, kiedy wstaniesz z bobu.
Blokowanie jaba lub crossa
Istnieje wiele różnych technik blokowania jaba lub crossa w ringu. Obejmują one użycie przedramienia i łokcia do zablokowania ciosu. Ta technika jest bardzo podobna do blokowania haka lub prawego sierpowego. Polega ona na tym, że przedramię wchodzi w drogę ciosu, aby uniknąć uderzenia, które jest zadawane przez rękawicę.
Blokowanie jaba lub crossa w boksie wymaga umiejętności czytania ruchów przeciwnika. Możesz się tego nauczyć ćwicząc na ciężkim worku. Oprócz ćwiczenia technik, możesz ćwiczyć na żywo, aby upewnić się, że masz najlepsze wyczucie czasu.
Parrying a cross
Bokser ma trzy opcje parrying a cross: parry w dół, parry z boku i parry z pętli. Parry dolny jest najłatwiejszy do opanowania i polega na uderzeniu ręki przeciwnika w dół i odciągnięciu jej od twarzy. Może być stosowany zarówno z jabs jak i crossami.
Parry z boku odsłania tylną część ciała przeciwnika, podczas gdy parry z pętli odsuwa jab od ciała. Ortodoksyjny bokser może sparować jab lewą ręką, podczas gdy cross jab powinien być sparowany prawą ręką.
Najważniejszą częścią parowania krzyżowego jest to, by nie zdradzić swojego ruchu. Musisz być subtelny i szybki.
Blokowanie ciosu
Blokowanie ciosu w boksie obejmuje szereg podstawowych technik, które pomogą ci uniknąć trafienia. Jedną z nich jest użycie tylnej stopy do wypchnięcia bioder i górnej części ciała przeciwnika w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Następnie, używając tylnej ręki, obracasz nadgarstek o 90 stopni zgodnie z ruchem wskazówek zegara, podczas gdy twoja dłoń otwiera się, aby złapać nadchodzący cios. Po zablokowaniu ciosu, powinieneś wrócić do pozycji wyjściowej.
Blokowanie jest podstawową formą obrony w boksie i jest niezbędne dla każdego, kto chce, aby jego przeciwnik nie mógł go uderzyć. Oprócz używania ciała jako tarczy, blokowanie wymaga również przewidywania następnego ciosu i liczenia się z ciosami na ciało.
Blokowanie krzyża
Blokowanie krzyża to podstawowa umiejętność bokserska, która wymaga takich samych umiejętności jak blokowanie jaba. Aby zablokować krzyż, przesuń swoje przedramię lub łokieć w kierunku ciosu. Pomaga to uniknąć wstrząsu, gdy cios wyląduje. Najważniejszą częścią blokowania krzyża jest bycie spójnym z ruchem głowy i górnej części ciała.
Krzyż jest najtrudniejszym do zablokowania ciosem. Jest on rzucany ze środka ringu i może rozdzielić gardę, jeśli nie jesteś przygotowany. Na szczęście można go łatwo kontrować jabem. Możesz również kontrować poprzez shoulder roll lub overhand punch.
Podobne tematy