Kiedy oglądasz boks, prawdopodobnie masz ogólne pojęcie o tym, jakie ciosy są zadawane. Możesz być zaznajomiony z jab, hak, krzyż i uppercut. Te ciosy są podstawą wielkich walk bokserskich. Naucz się jak prawidłowo zadawać każdy z nich w walce bokserskiej i zostań wielkim bokserem.
Jab
Jabłko jest ważną częścią boksu, a jego zadawanie jest kluczowe dla efektywnych wyników. Podstawowy cios zadawany jest poprzez obrót ręki, utrzymanie łokcia na poziomie barku i wyciągnięcie ręki podczas uderzenia. Taka pozycja pozostawia przeciwnika bez równowagi i jest podatna na kontrataki.
Jab jest potężnym i wszechstronnym ciosem, i jednym z pierwszych ciosów, jakich uczy się bokser. Prawidłowe uderzenie może być użyte samodzielnie lub w połączeniu z innymi uderzeniami, aby pokonać przeciwnika. Jest najbardziej efektywny, gdy zadawany jest z szybkością i dokładnością. Jest to doskonałe narzędzie do boksu defensywnego i może przeciwdziałać każdemu ciosowi.
Jab jest kluczową częścią boksu, ponieważ jest początkiem wszystkich innych ciosów. Jab może być wyprowadzony na kilka sposobów, ale kluczem jest zbliżenie się do celu. Używanie ciosu pozwoli ci na zdradzenie następnego ruchu przeciwnika i da ci cenne sekundy na odsunięcie się od ataku.
Jednym z częstych błędów w boksie jest odsuwanie się zbyt daleko od celu. To spowoduje, że twoje ciosy będą miały mniejszą moc i mogą być kontrowane. Nie powinieneś także unosić się podczas uderzenia, ponieważ może to spowodować utratę równowagi i zmniejszyć skuteczność ciosu. Zawodowi bokserzy robią małe kroki, które są szybsze i bardziej efektywne niż duże kroki.
Hak
Hak jest niszczycielskim ciosem, ale wymaga wielu umiejętności i techniki, aby rzucić go prawidłowo. Wymaga również dobrego wyczucia prędkości ręki i czasu. Musisz mieć plan gry zanim spróbujesz haka. Najlepszym sposobem na przećwiczenie haka jest praca z trenerem lub na ciężkim worku. To pomoże ci nauczyć się prawidłowej techniki i upewnić się, że wykonujesz ją prawidłowo.
Siła haka pochodzi z dolnej części ciała, ale musi być skierowana przez tułów, barki i ramię, aby uzyskać maksymalny efekt. Ważne jest również zastosowanie odpowiedniej kinestezji. Nieprawidłowa technika może spowodować, że hak zrani bardziej niż zamierzony cel.
W boksie, cios sierpowy jest ciosem siłowym, który uderza przeciwnika z boku. Jest zadawany oburącz i ma większy zasięg niż jab czy cross. Najlepiej stosować go, gdy bokser znajduje się blisko przeciwnika i jest w zasięgu jego uderzenia. Dobrze umiejscowiony cios sierpowy może być niszczący i dać ci przewagę.
Wielu bokserów polega na haku w celu uzyskania siły. Mike Tyson, Gennady Golovkin i Joe Frazier są jednymi z wielu godnych uwagi przykładów. Większość z nich opanowała hak przed wejściem na ring, ale wykorzystanie siły haka wymaga wiele praktyki.
Cios krzyżowy
Cios krzyżowy jest potężnym ciosem, który może zakończyć walkę natychmiast, a także posiada efekt knockbacku. Jednakże, gdy zostanie wyprowadzony nieprawidłowo, może spowodować obrażenia u boksera. W rezultacie, nauka dostarczania podręcznikowego crossa jest niezbędna dla rozwoju umiejętności bokserskich.
Podczas rzucania ciosu krzyżowego, zawodnik musi najpierw posadzić obie swoje stopy. Pomoże to wygenerować siłę i pozwoli mu eksplodować na piłce stopy prowadzącej. Następnie powinien obrócić tylną stopę do wewnątrz i zwrócić tułów w kierunku przeciwnika. Idealnie, krzyż powinien być skierowany na nos lub brodę przeciwnika. Dodatkowo, krzyż powinien być odwrócony i połączony z dwoma pierwszymi knykciami, aby zmaksymalizować siłę i uniknąć kontuzji.
W boksie, cios krzyżowy jest potężnym ciosem zadawanym przez boksera w celu wytrącenia przeciwnika z równowagi i z rytmu. Jednakże, krzyż ma krótki zasięg. Należy więc odpowiednio trenować przez długi czas, aby móc skutecznie wykonać ten atak. Cios krzyżowy jest najbardziej skuteczny, gdy wyprowadza go bokser biegły w kilku innych technikach.
Cios krzyżowy jest często drugim ciosem, którego uczy się bokser. Kiedy jest wyprowadzony prawidłowo, może być niszczący dla tułowia przeciwnika. Jednak jego zadawanie trwa dłużej niż uderzenie, więc może być podatny na kontrę.
Cios górny
Cios górny jest ciosem w boksie, który przemieszcza się wzdłuż pionowej linii w kierunku splotu słonecznego lub podbródka przeciwnika. Jest to jeden z dwóch głównych ciosów, które liczą się jako ciosy siłowe w statystykach bokserskich. Może być bardzo skuteczny w walce, ponieważ może zranić przeciwnika.
Podczas wykonywania uppercuta, podstawowymi mięśniami zaangażowanymi w jego wykonanie są biceps i ramiona. Wykonanie uppercuta wymaga dobrej koordynacji tych mięśni, co z kolei pomoże Ci ukształtować górną i dolną część ciała. Wymaga również lekkiego przykucnięcia, co pomoże Ci zwiększyć siłę. Ten ruch może być wykonywany z ciężarami lub bez, a także może być włączony do treningów cardio.
Początkujący często przesadnie wysuwają się z górnym uderzeniem, co zmniejsza jego moc i otwiera przeciwnika na kontry. Dodatkowo, początkujący mogą wyprostować rękę podczas rzucania uppercuta, co zmniejsza jego siłę. Aby uniknąć ryzyka nadmiernego wyprostowania, trzymaj drugą rękę blisko głowy i mocno schowaj podbródek.
Uppercut jest jednym z najbardziej niszczycielskich ciosów siłowych w boksie. Przenosi się na dużą odległość i może ogłuszyć przeciwnika. Jest to jeden z najtrudniejszych do wykonania ciosów. Niesie ze sobą również większe ryzyko niż inne uderzenia. Aby w pełni wykorzystać moc tego ciosu, ważne jest opanowanie technik i zrozumienie mechaniki stojącej za uppercutem.
Hak kontrolny
Hak kontrolny to cios zadawany w sporcie bokserskim. Ten cios jest podobny do kontry, ale jego technika jest zupełnie inna. Zamiast ciosu prostego, bokser obraca się na stopie prowadzącej i wykonuje obrót tylnej stopy o 180 stopni. Hak kontrolny jest rzadko spotykany w boksie zawodowym i wymaga ogromnej różnicy w poziomie umiejętności.
Hak kontrolny jest ciosem hybrydowym, który łączy w sobie elementy uppercuta i haka, z tą różnicą, że hak kontrolny wchodzi pod bardzo dziwnym kątem. Nie jest to cios prosty, ale jest to skuteczna metoda przeciwko południowcom. W meczu pomiędzy Muhammadem Ali a Earnie Shaversem, Muhammad Ali użył haka kontrolnego, aby wytrącić przeciwnika z równowagi. Jednakże, hak kontrolny jest niebezpiecznym ciosem i większość facetów ma problemy z jego złapaniem.
Aby skutecznie rzucić hak kontrolny, bokser powinien utrzymywać wysoką gardę. Jest to bardzo ważny krok, ponieważ pomaga chronić twarz i przenieść siłę z bioder na pięść. Łokieć powinien również znajdować się w jednej linii z pięścią, aby zapewnić maksymalne oddanie siły.
Hak kontrolny jest doskonałą techniką do sprawdzenia szybko poruszającego się do przodu brutala. Ruch do przodu w połączeniu z siłą ciosu może otworzyć podbródek przeciwnika.
Hakownica
W boksie, hakownica to cios zadawany przy użyciu haka. Ten cios jest bardzo podobny do uppercuta, ale ma inną mechanikę. Hak zadawany jest za pomocą górnej części ramienia. Wykorzystuje on siłę ciała do cięcia ramienia przeciwnika.
Ten typ ciosu jest wyprowadzany z backhandu i jest przeznaczony do celowania w okolice brzucha lub klatki piersiowej. Powinien być zadawany z ręką lekko zgiętą w łokciu dla dodatkowego efektu. Ten typ ciosu nie jest tak powszechny jak jab, ale jest doskonałym wyborem, gdy twój przeciwnik ma większy zasięg ramion niż ty.
Cios sierpowy to szybki i bolesny cios zadawany prawą ręką. Cios zadawany jest krótkim ruchem w dół i wykorzystuje te same grupy mięśni co hak. Hakownica jest potężnym ciosem, który często pozostawia przeciwnika na ziemi i nie jest w stanie kontynuować walki. Był on często używany przez Muhammada Ali, Evandera Holyfielda, Roya Jonesa Jr. i Joe Fraziera.
Hakownica jest rodzajem haka, który łączy w sobie hak i uppercut. Hakownica jest wyprowadzana pod kątem 45 stopni, więc kąt ten zapewnia zaskakujący element ataku. Hakownica jest często używana jako kontrpunch, ale może być również użyta w sytuacji klinczu i jest bardzo skuteczna przeciwko przeciwnikom, którzy dużo się ruszają.
Podobne tematy