Podnoszenie ciężarów to świetny sposób, aby Twoje dziecko było w formie bez ryzyka poważnych obrażeń. Może być również bardzo satysfakcjonujące. Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko jest zainteresowane konkretnym sportem, czy nie, najlepiej zacząć od małego. Możesz znaleźć różne treningi, które są odpowiednie dla Twojego dziecka, warto też nieco zainwestować w sprzęt do ćwiczeń w domu, na początek chociażby hantle regulowane.
Podnoszenie ciężarów jest bezpieczne dla dzieci
Podnoszenie ciężarów w sporcie jest jedną z najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej dla dzieci. Dzieje się tak dlatego, że podnoszenie ciężarów odbywa się w kontrolowanym środowisku, a ruchy są zaplanowane tak, aby dzieci nie doznały obrażeń podczas treningu. W przeciwieństwie do piłki nożnej czy baseballu, gdzie dzieci są narażone na kontuzje, podnoszenie ciężarów nie wymaga kontaktu i może być bezpiecznie wykonywane przez dzieci z odpowiednią formą.
Ostatnie badania wykazały również, że dzieci, które trenowały z ciężarami, doświadczały mniej urazów niż ich rówieśnicy. Wynikało to z faktu, że dzieci, które brały udział w ćwiczeniach siłowych, rozwijały również równowagę. Ta poprawa równowagi zapobiega potykaniu się podczas uprawiania sportu. Dodatkowo, podnoszenie ciężarów wymaga użycia wielu mięśni jednocześnie, co skutkuje poprawą koordynacji i ruchu.
Eksperci zalecają wprowadzenie dzieci do ćwiczeń siłowych w sporcie, aby mogły one rozwijać swoją siłę mięśni i ciała w młodym wieku. Pomaga im to uniknąć kontuzji związanych z nadużyciem i ostrych urazów sportowych. Zalecają rozpoczęcie podnoszenia ciężarów już w wieku siedmiu lub ośmiu lat, kiedy dzieci mają najwyższy poziom koncentracji uwagi i kontroli motorycznej. Niektóre kluby fitness oferują nawet zajęcia dla dzieci w wieku podstawowym.
Podnoszenie ciężarów przez dzieci powinno odbywać się pod nadzorem wykwalifikowanego trenera lub instruktora. PTs, ATCs i CSCSs są dobrym wyborem.
Pomaga zapobiegać urazom
Jeśli chodzi o zachęcanie dziecka do uprawiania sportu, podnoszenie ciężarów jest ważną częścią ogólnego doświadczenia sportowego. Pomaga zapobiegać kontuzjom i wzmacnia młodych sportowców. Pomaga również odzyskać siły po kontuzji i poprawić wyniki. Oto kilka wskazówek, które pomogą zapewnić dziecku bezpieczeństwo podczas tej przyjemnej aktywności.
Zacznij od lekkiej rutyny. Choć może się to wydawać oczywistą sugestią, ważne jest, aby zachować ostrożność. Wytężone treningi mogą powodować urazy i nie zawsze są zalecane dla dzieci. Lepiej jest zachęcać do uprawiania wielu sportów w młodym wieku i nie skupiać się na jednym, dopóki nie będą starsze.
Im dłużej Twoje dziecko jest wyłączone z aktywności, tym większe prawdopodobieństwo, że dozna poważnej kontuzji. Jeśli dziecko jest w trakcie rekonwalescencji po kontuzji, nie należy spieszyć się z powrotem do pełnej aktywności. Ponadto, jeśli nie było aktywne przez dłuższy czas, zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia urazów związanych z nadużyciem.
To się opłaca
Aby zmotywować dziecko do uprawiania sportu, możesz dawać małe i praktyczne nagrody za dobre wyniki. Nie potrzebują one wymyślnych prezentów czy drogich zabawek. Rodzice powinni też zachowywać się godnie i spokojnie podczas zabaw i zawodów. Pamiętaj, że postępy w każdym sporcie wymagają czasu. Osiągnięcie pełnej dojrzałości przez sportowca zajmuje około siedmiu do dziesięciu lat.
To jest bezpieczne
Kiedy chcesz zachęcić swoje dziecko do rozpoczęcia podnoszenia ciężarów, musisz upewnić się, że wie, iż sport ten jest bezpieczny. Podczas gdy istnieje wiele urazów związanych z uprawianiem sportu, podnoszenie ciężarów jest jedną z najbardziej bezpiecznych aktywności fizycznych dla dzieci. Nie hamuje wzrostu i jest mało prawdopodobne, że dziecko dozna urazu. Zanim Twoje dziecko osiągnie wiek dojrzewania, możesz kazać mu ćwiczyć podnoszenie ciężarów z lekkim drążkiem. Nie zaleca się jednak, aby rozpoczęło ono regularne treningi do czasu osiągnięcia przez nie stadium Tannera w okresie dojrzewania.
Aby zainteresować dziecko podnoszeniem ciężarów, musisz sprawić, by było ono dla niego atrakcyjne. Wielu rodziców obawia się też, że podnoszenie ciężarów jest niebezpieczne, ale to nieprawda. Dzieci, które są zainteresowane tym sportem dowiedzą się, że podnoszenie ciężarów nie jest niebezpiecznym zajęciem. W rzeczywistości podnoszenie ciężarów wykorzystuje te same atrybuty biomotoryczne, co koszykówka.
Tak długo, jak Twoje dziecko jest pod nadzorem osoby dorosłej, podnoszenie ciężarów nie jest niebezpieczne. Może pomóc Twojemu dziecku stać się silniejszym. Dzieci w tym wieku mogą docenić korzyści płynące z siły, ale należy zacząć od ćwiczeń o niskim oporze i unikać dużych ciężarów. Ważne jest również, aby dziecko nigdy nie zostawało samo w pobliżu sprzętu do podnoszenia ciężarów bez osoby dorosłej.
Podobne tematy