Musisz zacząć swój dzień z odpowiednim paliwem. To oznacza pożywne śniadanie. Może to być wszystko od płatków do tostów z masłem orzechowym. Do wyboru są również płynne napoje do posiłków. Świetnym rozwiązaniem jest również kanapka z tostem. Musisz jednak upewnić się, że jedzenie ma niską zawartość tłuszczu i kalorii.
Porridge
Dla rowerzysty, który potrzebuje paliwa przed długą jazdą rowerową, owsianka jest idealnym śniadaniem. Nie zdobywa ona żadnych nagród kulinarnych, ale jest tania i obfita, i zapewni Ci sytość na wiele godzin. Dodatkowo, nie jest to szczególnie wysokokaloryczny posiłek – co czyni go idealnym na długie przejażdżki i długie wyścigi. I jest to świetne źródło białka, które pomaga zmniejszyć pragnienia cukru.
Owsianka to doskonały wybór dla rowerzystów, którzy muszą wcześnie wstać na wyścig kolarski. Kluczem jest zjedzenie jej co najmniej dwie godziny przed rozpoczęciem wyścigu, aby Twój organizm miał czas na jej strawienie. Poza tym, owsianka jest niezwykle satysfakcjonująca i możesz ją wzmocnić dodatkowymi składnikami.
Owsianka
Posiłek przed wyścigiem dla kolarza powinien być dobrze zbilansowany i zawierać różne składniki odżywcze. Typowe śniadanie dla kolarza składa się z owsianki z orzechami i rodzynkami, jajek i owoców. Niektórzy rowerzyści lubią też jeść tosty z masłem orzechowym lub Nutellą. Aby uzyskać zdrową alternatywę, rozważ spożywanie nasion chia, które są prawie bez smaku. Działają one również jako wzmacniacz napojów sportowych. Jedna łyżeczka nasion chia ma około 60 kalorii.
Przygotowanie przed wyścigiem jest ważne dla sukcesu kolarstwa wytrzymałościowego. Ważne jest, aby upewnić się, że Twoje mięśnie są optymalnie zasilane, aby mogły pracować z najwyższym potencjałem. Uzyskanie odpowiedniej mieszanki składników odżywczych i węglowodanów jest kluczowe, aby pomóc Ci osiągnąć jak najlepsze wyniki.
Quinoa
Jedzenie quinoa na śniadanie przed wyścigiem kolarskim może pomóc Ci odzyskać siły po treningu i zapewnić trwałą energię przez cały dzień. Zawiera ona białko, błonnik i cenne minerały, takie jak żelazo. I łatwo ją znaleźć w większości sklepów spożywczych. Znajduje się również w menu dbających o zdrowie sieci fast-foodów.
Możesz ugotować quinoa poprzedniego dnia i mieć ją gotową na następny poranek. Możesz również przygotować ją poprzedniego dnia i przechowywać w lodówce lub zamrażarce. Możesz łatwo dodać porcję orzechów lub suszonych owoców. Możesz również dodać trochę salsy lub awokado do swojego dania na bazie quinoa.
Chleb żytni
Chleb żytni jest doskonałym pokarmem, który można zjeść na śniadanie przed wyścigiem kolarskim. Ten chleb jest bogaty w błonnik, który może obniżyć cholesterol. Spróbuj znaleźć chleb żytni, którego pierwszym składnikiem jest mąka żytnia z pełnego ziarna. Taki chleb łatwiej znaleźć w lokalnej piekarni.
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli wykonujesz intensywne ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze. Wysokiej jakości śniadanie przed jazdą na rowerze jest kluczowe dla optymalnej wydajności. Jednak znalezienie odpowiedniego jedzenia dla każdego może być wyzwaniem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o rodzaj pieczywa, które jest odpowiednie.
Oats
Oats to świetny sposób na zasilenie organizmu na długą przejażdżkę rowerową. Nie tylko zawierają zdrowe węglowodany, ale są również ekonomiczne do gotowania z. Możesz dodać do niego mleko lub jogurt, owoce lub oba te składniki i uczynić go tak smacznym, jak tylko chcesz. Następnie zjedz go co najmniej 2,5 do 3 godzin przed jazdą.
Rodzaj owsa, który wybierzesz, może zadecydować o smaku i zawartości składników odżywczych w posiłku. Wybieraj płatki owsiane pełnoziarniste.
Ryż
Ryż to popularna opcja na śniadanie przed wyścigiem kolarskim. Jest łatwy dla żołądka i bardzo szybko zamienia się w energię. Brązowy ryż jest jeszcze lepszy, ponieważ jego trawienie trwa dłużej. Może być spożywany bez dodatków lub z dodatkami białkowymi. Często ryż jest podawany z warzywami, ale nie dostarczają one wiele energii i mogą być trudne do strawienia. Dodaj do ryżu trochę tłuszczu lub innego rodzaju białka, aby dodać mu więcej energii.
Ryż jest dobrym źródłem węglowodanów i błonnika. Pół filiżanki ugotowanego ryżu może być zdrowym wyborem na śniadanie przed wyścigiem kolarskim. Innym zdrowym wyborem jest owies. Jedna filiżanka owsa dostarcza około 27 gramów niskoglikemicznych węglowodanów. Po strawieniu, owies dostarcza organizmowi więcej błonnika niż cukru, co może pomóc w lepszej wydajności. Możesz również dodać jajka lub niektóre pikantne potrawy do swojej owsianki.
Banan
Banany są idealnym źródłem paliwa dla rowerzystów. Są świetnym źródłem niskotłuszczowych węglowodanów i są łatwe w żołądku. Dodatkowo, można je łatwo spakować do tylnej kieszeni. Banany zawierają również dużą ilość błonnika i mają wiele przeciwutleniaczy.
Zjedzenie banana na śniadanie przed wyścigiem kolarskim to świetny sposób na dostarczenie sobie całodziennej dawki energii i uchronienie się przed skurczami. Zapobiega on również odwodnieniu i jest bogaty w potas, elektrolit o właściwościach rozszerzających naczynia krwionośne. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego organizm traci potas i inne minerały. Jedząc banany, zastąpisz utracone elektrolity i uzupełnisz utracony potas. Ponadto jedzenie bananów pomaga również utrzymać poziom cukru we krwi przed zbytnim spadkiem.
Banany zawierają wiele składników odżywczych i są łatwo trawione. Mają też niską zawartość tłuszczu i cholesterolu. W związku z tym świetnie nadają się na przekąski przed treningiem i w połowie poranka. Zawierają również dużo potasu, który jest niezbędny do produkcji energii i normalnego funkcjonowania nerwów. Banany są również dobre na sen.
Mleko
Przed ważnym wyścigiem kolarze powinni zjeść pożywne śniadanie. Wielu sportowców odczuwa przed wyścigiem nerwy i tremę, dlatego ważne jest, by zjeść coś, co pomoże im się zregenerować. Mleko, płatki lub owsianka to dobry wybór. Staraj się jeść śniadanie na dwie godziny przed wyścigiem. Możesz dodać owoce i warzywa, aby uczynić je bardziej sycącym i smacznym.
Niektórzy kolarze wolą jeść coś bogatego w węglowodany co najmniej trzy godziny przed wyścigiem kolarskim. Inne opcje to omlet lub soki owocowe i warzywne. Ważną rzeczą jest spożycie wystarczającej ilości węglowodanów, aby utrzymać poziom glikogenu przez noc. Należy również wypić odpowiednią ilość wody, aby uniknąć odwodnienia.
Kasza gryczana
Kasza gryczana do porannej owsianki to łatwa, pożywna i pyszna opcja śniadaniowa. Kaszę można kupić nieugotowaną w wielu sklepach lub wstępnie uprażoną na rynkach Europy Wschodniej. Jeśli się spieszysz, zawsze możesz ugotować kaszę samodzielnie na patelni na średnim ogniu. Dzięki temu kasza stanie się bardziej aromatyczna i puszysta.
Aby przygotować tę zdrową, bezglutenową opcję śniadaniową, najpierw przygotuj dwie filiżanki kaszy gryczanej. Wymieszaj w dwóch szklankach gotującej się wody, przykryj i gotuj przez 10-12 minut, aż cała woda zostanie wchłonięta. Po ugotowaniu, podziel kaszę na cztery miseczki. Następnie dodaj jedną łyżeczkę cynamonu i szczyptę wanilii. Następnie dodaj wybrane przez siebie mleko i podawaj. Cynamon
Cynamon ma kilka korzyści, w tym jego związki antyoksydacyjne i bioaktywne. Ma również zdolność do obniżania poziomu glukozy we krwi i poprawy wrażliwości na insulinę, z których oba są korzystne dla rowerzystów. Może to być dobry powód, aby włączyć go do swojej codziennej diety. Oprócz tego, że cynamon jest smaczny, może również pomóc Ci zachować zdrowie, zmniejszając ryzyko wystąpienia niektórych chorób i zwiększając poziom energii.
Co ciekawe, badania pokazują, że cynamon jest doskonałym źródłem antyoksydantów, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Przyjmowanie cynamonu na śniadanie przed wyścigiem kolarskim to świetny sposób na tankowanie się przed długim dniem ćwiczeń. Co więcej, przyprawa ta może pomóc Ci kontrolować poziom cukru we krwi poprzez oszukiwanie języka, że smakuje słodko, co może pomóc Ci ograniczyć cukier dodany.
Podobne tematy