Zanim wybierzesz się na wyścig kolarski, powinieneś się odpowiednio przygotować. Przygotuj swój rower, sprawdź kask i upewnij się, że masz knagi w butach. Warto odwiedzić lokalny sklep rowerowy, aby upewnić się, że masz wszystko, czego potrzebujesz. Zanim wybierzesz się na wyścig kolarski, upewnij się, że masz wystarczającą ilość paliwa na cały dzień.
Podstawowa lista sprzętu na wyścig kolarski
Wyścig kolarski wymaga wielu elementów wyposażenia, od butów po sprzęt ochronny. Buty kolarskie, na przykład, są specjalnie zaprojektowane do pedałów, z grubymi, specjalnie uformowanymi podeszwami, aby zapewnić odpowiednią przyczepność. Inne buty sportowe, takie jak trampki, nie zapewniają takiej samej przyczepności, co może prowadzić do kontuzji. Kolejnym ważnym elementem wyposażenia rowerowego jest kask, który może zapobiec poważnym urazom głowy. Kask rowerowy wykonany jest z pianki EPS, która chroni przed uderzeniami, a jego mocna zewnętrzna skorupa wykonana jest z tworzywa sztucznego. Wewnątrz kasku są wplecione specjalne włókna, które zapewniają dodatkową ochronę.
Trema przed wyścigiem
Trema przed wyścigiem jest częstym elementem wyścigów kolarskich i istnieje kilka prostych strategii, których możesz użyć, aby ją zwalczyć. Po pierwsze, wypróżnienie to świetny sposób na uspokojenie nerwów. Chociaż toalety mogą nie być idealnym rozwiązaniem na terenie wyścigu, świadomość, że się wypróżniłeś pomoże Ci się zrelaksować.
Niepokój jest naturalną reakcją na stres i strach, ale może być również szkodliwy dla Twoich wyników. Przyznając się do przedwyścigowej tremy i zmieniając jej kształt, możesz wykorzystać ją na swoją korzyść. Choć uczucia te mogą być przytłaczające, są one częścią procesu przygotowania i mogą pomóc w skupieniu uwagi.
Oprócz radzenia sobie z tremą przed wyścigiem, możesz również zastosować pewne techniki, które pomogą Ci opanować niepokój. Właściwe nastawienie do zawodów kolarskich może pomóc Ci się skupić i osiągnąć najlepsze wyniki. Właściwy program treningowy pomoże Ci również uniknąć potencjalnych urazów psychicznych i fizycznych.
Rozgrzewka przed wyścigiem kolarskim
Rozgrzewka przed wyścigiem kolarskim jest kluczową częścią procesu przygotowania. Wykonanie rutyny rozgrzewkowej pomaga kolarzom poczuć się pewnie i komfortowo. Team Sky wykorzystuje rozgrzewki do przewidywania formy wyścigowej poprzez rejestrowanie danych dźwiękowych. Rozgrzewka jest również okazją do mentalnego przygotowania się do wyścigu.
Idealnie, powinieneś rozgrzewać się przez co najmniej 30 minut. Pomoże to otworzyć mięśnie gładkie i umożliwi maksymalne dostarczenie krwi i tlenu. Krótsze rozgrzewki nie działają tak dobrze. Rozgrzewka powinna być również zakończona co najmniej 10 minut przed rozpoczęciem wyścigu. Różne wydarzenia wymagają różnych rozgrzewek. Na przykład, główny kolarz w sprincie drużynowym będzie rozgrzewał się inaczej niż pozostali członkowie zespołu. Na szczęście programy rozgrzewkowe są dostępne w wielu formach i można je dostosować do indywidualnych potrzeb.
W kolarstwie rozgrzewka jest szczególnie ważna, ponieważ umożliwia lepsze funkcjonowanie mięśni, gdy są one ciepłe. Ta biomechaniczna zmiana może pomóc mięśniom w wytworzeniu większej siły podczas intensywnych wysiłków. Rozgrzewka przed wyścigiem kolarskim jest niezbędna dla uzyskania optymalnej wydajności. Jeśli pominiesz rozgrzewkę, ryzykujesz kontuzję i słabe wyniki.
Najlepsza rutyna rozgrzewkowa dla kolarzy obejmuje łatwe pedałowanie przez 10-20 minut. Czas trwania rozgrzewki zależy od rodzaju zawodów kolarskich, ale większość kolarzy stosuje podobną procedurę. Bardzo ważne jest, aby przed wyścigiem kolarskim podnieść tętno do jak najwyższego poziomu, co pozwoli uniknąć “reakcji szokowej” na to wydarzenie.
Utrzymywanie temperatury ciała podczas wyścigu kolarskiego
Ważne jest, aby zachować chłód podczas wyścigu kolarskiego. Temperatura ciała bezpośrednio wpływa na Twoją wydajność. Najprostszym sposobem na utrzymanie chłodu jest picie zimnej wody. Picie zimnych płynów zapobiega przegrzaniu organizmu i utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Innym sposobem na ochłodzenie jest wypicie zimnych płynów przed rozpoczęciem wyścigu.
Jazda na rowerze w gorący dzień może spowodować odwodnienie. Najlepiej unikać gorących i wilgotnych warunków, ponieważ mogą one uniemożliwić organizmowi pocenie się, które jest skuteczną metodą usuwania nadmiaru ciepła. Ważne jest również, aby pić dużo wody. Jazda na rowerze bez odpowiedniego spożycia wody może spowodować odwodnienie, które może prowadzić do przegrzania i innych problemów zdrowotnych.
Picie dużej ilości płynów podczas wyścigu kolarskiego pomoże Ci zachować odpowiednie nawodnienie i pomoże Ci osiągnąć dobre wyniki. Ważne jest, aby pamiętać, że woda w jelitach nie chłodzi ciała, więc będziesz musiał spożywać wystarczającą ilość wody przez cały wyścig, aby utrzymać nawodnienie. Parowanie wody ochłodzi twoje ciało, ale będziesz się czuł bardziej komfortowo, jeśli będziesz pił płyny o temperaturze pokojowej. Jeśli nie możesz pić zimnych płynów, rozważ noszenie dodatkowej butelki i przekazanie jej koledze z drużyny. Dobrze jest też unikać rozlania napojów sportowych na włosy i ubranie.
Oprócz picia dużej ilości płynów podczas wyścigu kolarskiego, należy również utrzymywać wysoką temperaturę ciała. Zazwyczaj sportowcy przestają ćwiczyć, gdy temperatura ich ciała osiągnie 104 stopnie Fahrenheita (lub 40 stopni Celsjusza). Są jednak kolarze, którzy mogą osiągnąć wyższą temperaturę niż ten próg i nadal mogą zdobywać medale.
Podobne tematy