Manekin bokserski niekoniecznie jest korzystniejszy niż ciężki worek do treningów cardio. Ponieważ pozostaje nieruchomy, manekin nie jest tak skuteczny jak ciężki worek na poprawę cardio. Nie jest to również tak korzystne dla tych, którzy nie mają dużej przestrzeni. Niektórzy ludzie są zainteresowani cichym środowiskiem do treningu, a manekin do wykrawania może nie być odpowiedni do tego.
Zwiększa siłę chwytu
Wzmocnienie rąk i nadgarstków jest jedną z najważniejszych części treningu, aby stać się profesjonalnym bokserem. Mięśnie dłoni i nadgarstków powinny być silne i mieć dużą wytrzymałość na długie okresy czasu. Dobry trening pomoże bokserom rozwinąć te mięśnie, a nawet może pomóc im uniknąć kontuzji poprzez utwardzenie dłoni.
Silny chwyt może zapobiec kontuzjom, takim jak zakleszczone palce czy ból nadgarstka. Zwiększa również sprawność rąk, co jest ważne w codziennych czynnościach. Obejmuje to otwieranie słoików i noszenie artykułów spożywczych. Może nawet pomóc w wykonywaniu podstawowych zadań, takich jak pisanie. A dzięki lepszej przyczepności będziesz mógł dłużej wykonywać takie zadania, jak pisanie.
Istnieje wiele sposobów na zwiększenie siły chwytu, a dobrym sposobem na rozpoczęcie jest wykonywanie ćwiczeń z hantlami. Użyj hantli w kształcie sześciokąta i trzymaj je w dłoni przez trzydzieści sekund. Celem jest wzmocnienie wszystkich włókien w dłoniach i przedramionach, a nie tylko dłoni.
Innym ćwiczeniem, które może poprawić siłę chwytu, jest ćwiczenie z wiadrem ryżowym. Po prostu umieść swoje dłonie w wiadrze z ryżem, z wyciągniętymi palcami. Następnie powoli otwieraj i zamykaj dłoń, pracując nad mięśniami prostownikami i zginaczami. Otwarta dłoń powinna przypominać trzymanie miękkiej piłki. Powoli ściskaj ją zamkniętą.
Możesz również wykonać serię izolowanych ćwiczeń, aby poprawić siłę dłoni. Może to pomóc Ci poprawić siłę chwytu i zwiększyć siłę mięśni. Aby zwiększyć siłę chwytu, możesz również spróbować użyć drążka gimnastycznego o grubszej powierzchni. Robiąc to, uzyskasz lepszy chwyt i zbudujesz sprężystość.
Poprawia pracę stóp
Boks to wymagający sport, ale istnieje proste rozwiązanie na poprawę pracy stóp. Manekin bokserski może być cennym narzędziem treningowym. Dzięki tej pomocy treningowej można poprawić pracę stóp i rozwinąć niezbędną koordynację i równowagę. Dzieje się tak dlatego, że manekin bokserski stoi w miejscu po tym, jak go uderzysz, a ty musisz stanąć w odpowiedniej pozycji, zanim będziesz mógł zadać cios. Ćwiczenia pracy stóp wykonywane na manekinie powinny skupiać się na wzmocnieniu mięśni rdzenia i zachowaniu mobilności kostek.
Jednym z kluczowych elementów dobrej pracy stóp jest zdolność do szybkiego i płynnego dostosowania odległości. Ta umiejętność jest niezbędna w boksie defensywnym i ofensywnym. Bez niej nie będziesz w stanie dotrzeć do celu lub obronić się przed uderzeniami przeciwnika. Dodatkowo, zła praca stóp spowoduje, że szybciej się zmęczysz. Dlatego ważne jest, aby rozwijać prawidłową pracę stóp i utrzymywać ją w jak najlepszym stanie.
Dobre ćwiczenie pracy stóp polega na przesunięciu ciężaru ciała z przedniej stopy na tylną o 45 stopni. Jest to doskonała technika na zyskanie gruntu podczas poruszania się w prawo. Możesz również ćwiczyć rzucanie prawego lub lewego sierpowego. Innym świetnym ćwiczeniem do przećwiczenia jest feint w pierwszą lewą stronę.
Zmniejsza ryzyko kontuzji
Manekin bokserski może być użytecznym narzędziem w zmniejszaniu ryzyka kontuzji w boksie. Manekin może być użyty do symulacji różnych technik uderzania i kopania. Pomaga on również zapobiegać urazom. Narzędzie to może być wykorzystywane podczas treningów i zawodów.
Łatwe do wypełnienia
Jedną z najważniejszych rzeczy do rozważenia przy wyborze manekina bokserskiego są materiały, z których jest wykonany. Chcesz czegoś trwałego, co jest łatwe do wypełnienia i utrzymania. Jeśli manekin bokserski jest wykonany z nietrwałego plastiku, na przykład, możesz znaleźć się na wymianę go wkrótce. Chcesz także czegoś, co jest niedrogie, ale będzie trwać przez długi czas.
Manekin może być wykonany z kilku materiałów, od skóry po PU. Jedną z największych różnic między ciężkimi torbami i manekinami jest rodzaj wypełnienia. Ciężkie torby są zazwyczaj wypełnione piaskiem, tkaniną lub obydwoma tymi materiałami. Podczas gdy pierwsza jest lepszą opcją, druga jest droższą opcją. Upewnij się, że zdecydujesz ile będziesz potrzebował, a następnie dokonaj odpowiednich zakupów.
W przeciwieństwie do prawdziwych sparingpartnerów, manekiny bokserskie nie wymagają żadnych specjalnych narzędzi do ich wypełnienia. Mogą być wypełnione nieużywaną tkaniną lub piaskiem, a w trakcie procesu nie pękną ani nie rozerwą się. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, użyj stojaka na ciężki worek, aby je zawiesić.
Do wypełnienia można użyć kija baseballowego lub innego długiego narzędzia. Do wypełnienia worka można też użyć trocin lub piasku. Aby upewnić się, że wypełnienie jest równe, możesz użyć narzędzia z szerszym końcem. Pomaga to zepchnąć wypełnienie razem i wypchnąć powietrze. Pamiętaj, aby cięższe worki bokserskie wypełniać drobniejszym wypełnieniem, natomiast lżejsze wypełnienia powinny być umieszczone na środku.
Podobne tematy